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8个别具一格的瑜伽变体串联动作,夏天减脂塑形,练它就没错啦

2022-5-14 14:00| 发布者: admin| 查看: 103| 评论: 0

夏季到了,很多伽人反应说:能不能分享一套全身都可以塑形的瑜伽序列练练!







今天分享8个瑜伽动作&变体的串联动作,可以将这8个串联加入进自己的练习当中,暴汗排毒,减脂又塑形!


动作1、









  • 双手小臂撑地、双膝跪地
  • 双膝分开在垫子边缘两侧
  • 脚掌相对,呼气,收紧核心
  • 进入蛙式平板支撑
  • 大腿面收紧,停留1-2分钟


动作2、









  • 身体俯卧在瑜伽垫,双膝分开
  • 双腿屈膝,脚后跟相对
  • 呼气,收紧核心,髋部后伸
  • 双膝向上抬离地面,吸气,还原
  • 重复练习8-10次


动作3、









  • 从上一动作退出,进入下犬式
  • 呼气,右腿屈膝向前碰胸口
  • 吸气,右腿向后抬高
  • 重复练习8-10次,交换另一侧


动作4、









  • 下犬式进入,双膝向下离地约5cm
  • 呼气,收紧核心,右腿向外伸直
  • 吸气,还原,呼气,左腿向外伸直
  • 左右交替练习,重复练习8-10次


动作5、









  • 从上一动作退出,回到下犬式
  • 呼气,收紧核心,臀部向上
  • 双腿向前跳跃到双手后侧
  • 臀部向下,进入下蹲式
  • 吸气,还原,重复练习8-10次


动作6、









  • 上个动作退出,保持在下犬式
  • 呼气,右腿屈膝迈向右手外侧
  • 左腿伸直,髋部向下沉降
  • 呼气,左腿屈膝迈向左手外侧
  • 左右交替练习,重复8-10次


动作7、









  • 坐立位,屈双膝,脚掌踩地
  • 双手身体后侧撑地,掌心朝前
  • 呼气,收紧核心,髋部向上抬高
  • 吸气,臀部向下不要落地
  • 重复练习8-10次


动作8、









  • 保持在反桌子式,重心放左脚
  • 吸气,右腿向前伸直,脚掌踩地
  • 呼气,收紧核心,右腿屈髋向上抬
  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧
  • 左右交替练习,重复10-15次


练习以上8个动作之前,可以用3-5遍拜日热身,加上这8个动作,就是一个完整的自我习练序列啦!
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